対象
- 6人で実施（攻撃者3人、守備者3人が交互に役割交代）
- ピッチサイズ：30m×30m（グラウンドや体育館のスペースに合わせて調整可）
- ミニゴール2つ（向かい合わせに配置）
- 1試合は3〜5秒程度の短い勝負
目的
- 攻撃から守備への意識と身体の切り替え速度を上げる
- 判断の速さと実行の正確さを同時に養う
- 限られたスペースで相手をよく見て、チャンスを見つける力をつける
- 試合での高いインテンシティを長く続けられるフィットネスを養う
セットアップ・進行
攻撃者がミニゴール前でシュートを打ちます。ボールが入った瞬間に、その選手は反対側に移動して守備者になり、次の攻撃者と1対1で勝負します。このサイクルを連続で繰り返すドリルです。
- １）攻撃者がボールを持ってミニゴールめがけてシュート
- ２）シュートが決まったら、すぐに反対側のミニゴール前に移動
- ３）移動した選手が守備ポジションに入り、相手の攻撃を待つ
- ４）別の選手が攻撃者となり、守備者と1対1で対戦
- ５）短い時間の中で勝負がつく（得点またはクリア）
- ６）終わったら交代し、新しい攻撃者が同じサイクルを繰り返す