対象
- ピッチサイズ：40m×36m
- プレイヤー数：10人（5対5の2グループが交互にプレー）
- 対象年代：U15以上で基礎体力がある年代
- 実施タイミング：試合前の体力調整期、疲労下での判断力向上が課題のときに活用
目的
- 試合中に疲れても、正確なプレーと判断力を失わない体と頭を育てる
- スプリント能力と試合中のゲーム判断スピードを同時に高める
- 集中力と技術実行を、疲労下でも維持する習慣をつける
- チーム内のコミュニケーション能力を、疲労した状態でも保つ
セットアップ・進行
短距離スプリント、小人数ゲーム、レストをサイクルで繰り返し、試合中の疲労シーンをシミュレートしながら体力と判断力を同時に高めます。
- １）準備
ピッチを40m×36mに設定し、選手を2グループに分ける。各グループの待機位置を明確にします。
- ２）ウォーミングアップ・初期スプリント
両グループ交互に短距離スプリント（15～20m）を実施。体を温めながら、最大スピード感を引き出します。
- ３）小人数ゲーム開始
グループAが5対5で小人数ゲームを開始。このゲームは30秒間、または1ゴール得点まで継続します。
- ４）グループ交代
グループAがサイドラインに戻ったら、すぐに次のスプリント実施。同時にグループBが別コートで5対5ゲームを開始します。
- ５）ローテーション継続
スプリント→ゲーム→スプリントのサイクルを5～8ラウンド繰り返します。各グループは交互に3～4回ずつ参加。