対象
- 8人でコンパクトに実施できます
- 1/3ピッチ程度のスペースで十分です
- ハードルと短いスプリントエリアを用意します
- 視覚的な合図で素早く反応する能力を高めます
目的
- 視覚的な合図に敏感に反応する力をつけます
- ハードルの前での素早い足運びを身につけます
- 短距離での力強いスプリント能力を高めます
- 疲労した状態での動作の質を維持します
- 試合中の急な動作変化に対応できる体の使い方をつけます
セットアップ・進行
視覚や声の合図に敏感に反応しながら、ハードルを素早く越えて短距離スプリントを繰り返すドリルです。
- １）ハードルの手前に立ち、コーチの指示を待ちます
- ２）コーチが視覚的な合図（手の動き、笛の音、色など）を出します
- ３）すぐに反応してハードルを素早く越えます
- ４）ハードルを越えたら短いスプリントエリアで鋭い方向転換を行います
- ５）その後、全力で5〜10秒のスプリントで締めくくります
- ６）短い休息を取ってから繰り返します