対象
- このドリルは、笛やコーチの指示に素早く反応する能力を高めるメニューです
- 敏捷性、反応速度、メンタルの集中力を同時に向上させます
- 少年団からトップレベルまで、幅広い年代で実施できます
目的
- 試合中の判断スピードを上げる
- 予測できない状況での体の切り替え能力を鍛える
- プレッシャーの中での正確な動きを身につける
- ディフェンスの反応時間を短縮し、ボール奪取の精度を高める
セットアップ・進行
5人のプレイヤーが中央付近に一列に並び、ボールをついて動く中で、コーチの笛に反応して180度ターンや方向転換を繰り返すドリルです。
1）プレイヤー5人を中央ラインに縦一列で配置します
2）全員がボールをついて、その場で軽くバウンドしながら準備姿勢を保ちます
3）コーチが笛を吹いたら、全員がその場で素早く180度スピンして逆方向を向きます
4）スピン後、すぐに指定の方向へドリブルして移動します
5）この流れを1分間繰り返し、30秒の休息を挟んで3～5セット行います
6）セット間に、心拍数を落ち着かせて次のセットに備えます