対象
- 小学校高学年から大人まで取り組める
- 個人の反応速度を診断できる
- グループ全体で一緒に実施できる
- スポーツ全般で役に立つ敏捷性が身につく
目的
- 瞬発力：素早い反応と急加速の能力を高める
- 敏捷性：方向転換を素早く正確に行う感覚を磨く
- 集中力：コーチの指示を素早く察知し、反応する習慣をつける
- ウォームアップ：体を温めながら神経系を活性化する
セットアップ・進行
正方形のコーナーに4人が立ち、コーチの指示で中央にスプリント、方向転換、帰還を繰り返すドリルです。
- １）正方形の四隅に1人ずつ立たせます（ピッチサイズ30m×30m）。
- ２）コーチが笛を吹くと、全員が中央に向かって同時にスプリントします。
- ３）中央に到達したら、コーチが「時計回り」または「反時計回り」と指示します。
- ４）指示に従い、グリッドの周囲を素早くシャッフルまたはスプリントします。
- ５）コーチが再度笛を吹くと、全員が自分の元のポジションに素早く戻ります。
- ６）これを数セット繰り返します。