対象
- 小学5年生（U12）から全年代対象
- 試合前のウォームアップとして定期的に取り組みたい練習
- スピードと敏捷性の両面を強化したいチーム
- 体の切り替えやターンが課題のチーム
目的
- スピード・アジリティ（敏捷性）・クイックネス（反応速度）を同時に高める
- 試合で求められる素早い動きの切り替えに対応できる体を作る
- 短時間で複数の要素をウォームアップできる
- 選手の集中力と覚醒度を高める
セットアップ・進行
ラダーとコーンを使い、段階的にスピードと敏捷性を高めていく基本ウォームアップドリルです。
- １）準備：ラダー（または敏捷性ドリル用の梯子状の用具）4本とコーン4本をピッチ内に配置。8人を2グループに分ける（各4人）
- ２）基本動作：各グループがラダーの中を素早く足を運ぶドリルと、コーンの周りを切り返すドリルを繰り返す
- ３）進行リズム：1つのドリルを60～90秒実施 → 30秒の短い回復時間 → 次のパターンに移動
- ４）セット数：3～5セット実施し、各セットでテンポを段階的に上げていく