対象
- 1人で実施できる個人練習
- スプリント走とジョギングを交互に繰り返す
- 段階的に強度を上げていく
- 試合で必要な瞬発力と持久力を同時に鍛える
- リカバリー（回復走）の大切さを体感できる
目的
- スピードを落とさず90分間走り続ける力をつける
- 最後の時間帯でも瞬発力を発揮できる体を作る
- 疲労の中での判断精度を高める
- 心肺機能を強化する
- 試合後半での競争力を維持する
セットアップ・進行
ピッチを6つのゾーンに分けて、スプリントとジョギングの比率を段階的に変えながら行う練習です。
1）スプリント1本＋ジョギング5本の配分で開始。1本目のゾーンでスプリント、残り5ゾーンはジョギング
2）スプリント2本＋ジョギング4本に変更。スプリントの本数を増やす
3）スプリント3本＋ジョギング3本。難度を上げていく
4）スプリント4本＋ジョギング2本。疲れた状態で瞬発力を出す練習
5）スプリント5本＋ジョギング1本。最後のスプリント集中力
6）スプリント6本で終了。最高強度で締めくくる
各ゾーン1往復で、セット間は30秒のリカバリー