対象
- この練習は1人で行います
- ピッチサイズ：標準的なグラウンドで実施可能
- 対象：走力を高めたい全年代のプレイヤー
目的
- スプリント距離を段階的に増やして走る能力を高める
- ペース管理と呼吸制御を身につける
- 疲れた状態でもスピードを保つ力をつける
セットアップ・進行
中央のコーンから始めて、段階的にスプリント距離を伸ばしていく練習です。各セットでは、ジョギングでウォーミングアップ→スプリント→リカバリーのサイクルを繰り返します。
1）中央のコーンからスタート
2）最初の短い距離までジョギング
3）次の距離まで全力でスプリント
4）スプリント後も中央に戻るまでペースを落とさず走る
5）次のセットに向けて呼吸を整える
6）距離を少しずつ増やして繰り返す