社会人・シニアの90分練習プラン｜奪われた直後の奪い返し編（14〜16人・タイムテーブルと図解つき）

社会人・シニア No.03｜奪われた直後の奪い返し

ボールを失った瞬間に「あー」と足が止まり、そのままカウンターで失点する――週1で集まる社会人・シニアチームのための1回分の流れです。

今日のテーマ：奪われたら、近くの人がすぐ寄せる。長い距離を走る前に、その場で取り返す。

90分のタイムテーブル

00:00-00:20（20分）　元のメニュー：2タッチゲーム｜ボール扱いと判断力の養成

ねらい: 狭い所で「止めて・出す」。触られた瞬間に切り替える準備をしておく
16人なら: 最初の10分は全員でジョグ・動的ストレッチ・対面パス。そのあと8m×8mの四角を4つ（4人ずつ・2対2）＝4面同時。3〜5分で相手を替える（14人なら四角3つ＋余った2人は交代要員）
社会人なら: ノート通り2タッチまで
シニア（40代〜）なら: 3タッチまでOK。四角を少し広めに
声かけ: 「止めて、すぐ出す！」

00:25-00:37（12分）　元のメニュー：パス＆プレス｜素早い判断力とプレッシング技術を磨く

00:38-00:50（12分）　元のメニュー：ペネトレーション&カウンタープレス｜圧迫下でのパス精度

ねらい: 守備3人は三角形を崩さずに寄せる。奪われた側は、その場ですぐ取り返しに行く
16人なら: ブロック2の2面をそのまま使う。ノートは6対3の9人なので、1面8人（5対3）で。真ん中の三角形（マーカー3枚）の間を通したら攻撃1点、守備は奪って外のミニゴールに入れたら3点。3分で守備を交代
社会人なら: 点数はノート通り。攻撃側は奪われたら5秒以内に取り返しに行く
シニア（40代〜）なら: 1面6対2にして、守備の走る量を減らす
声かけ: 「3人、三角形のまま寄せる！」

00:55-01:08（13分）　元のメニュー：ブレイクアウト・ロンド｜ボール奪取と保有権の移行

ねらい: 相手に回されても、合図をそろえて複数で一気に取り返す
16人なら: 12人（6人×2チーム）でプレーし、4人は休憩しながらボール拾い。3分ごとに4人入れ替え。最初は小さな四角で6対2のボール回し、5本つながったら外の大きなエリアに広がり、4人で取り返しに行く（14人なら休憩は2人）
社会人なら: 取り返しは5秒以内が目標
シニア（40代〜）なら: 休憩組とは2分ごとに入れ替え。取り返しに行くのは近い2人から、でOK
声かけ: 「5本つながった！　4人で囲め！」

01:10-01:30（20分）　元のメニュー：ドルトムント流ワイドオーバーロード小編成ゲーム｜クイックトランジション

「奪われたら、一番近い人がすぐ寄せる」をTATIBOの約束事シートにまとめると、メンバー全員にURLで共有できます。

ねらい: 奪われた直後の数秒で取り返す。休憩をはさみながら、全員が何本もゲームに入る
16人なら: 5人×3チーム＋フリーマン1人（コーチ兼選手が入ると全体が見えます）。2チームが試合、1チームは休憩。フリーマンはコートの外側に立ち、攻撃側を1タッチで助ける（14人なら4人×3チーム＋フリーマン2人）
ルール: ①奪われてから3秒以内に奪い返してゴールしたら2点 ②4分ごとに、負けているチームが休憩チームと交代（同点なら長く出ているチームが交代）
振り返り（最後の3分）: 「奪われた後、最初に寄せたのは誰だった？　そのとき周りは近くにいた？」