社会人・シニアの90分練習プラン｜クロス・サイド攻撃編（14〜16人・タイムテーブルと図解つき）

社会人・シニア No.02｜クロス・サイド攻撃

サイドまでは運べるのに、クロスが誰にも合わない。真ん中で待っているだけになる――週1で集まる社会人・シニアチームのための1回分の流れです。

今日のテーマ：真ん中で引きつけて、サイドへ。ライン際まで運んで、マイナスに折り返す。

社会人・シニア・14〜16人（コーチ兼選手）／半面〜全面／合計90分（給水込み）
準備：ボール多め、マーカー・コーン、ビブス2色、ゴール2つ（GKあり）
最初の20分はケガ予防を兼ねたW-UP。急なダッシュは後半だけで、走り込みはありません。クロスは低く速いボールとマイナスの折り返しが中心で、ヘディングの競り合いは無理をしません
各メニューに「社会人ならこう／シニア（40代〜）ならこう」の年代アレンジつき

90分のタイムテーブル

00:00-00:20（20分）　元のメニュー：コーナー周辺のテクニカルドリル｜ファーストタッチとクイックプレー

ねらい: サイドの深い所で、次に出す方向へボールを止める
16人なら: 最初の10分は全員でジョグ・動的ストレッチ・対面パス。そのあと8人×2か所（左右のコーナー付近）。内側と外側のグループに分かれ、一定時間でグループを交代（14人なら7人×2か所）
社会人なら: 2タッチ以内。パスのテンポを上げる
シニア（40代〜）なら: タッチ数は自由。パスは相手の足元へ、強めに正確に
声かけ: 「次に出す方へ、止める！」

00:25-00:37（12分）　元のメニュー：ロンド＆ワイドフィニッシュ｜中盤の質とサイド攻撃の連動

ねらい: 真ん中でボールを動かし、サイドの選手が走り出した瞬間に外へ通す
16人なら: 8人×2面（全面の両ゴールを1つずつ使う。半面の日は、もう1面をミニゴールにしてGKなしで）。真ん中のボール回し4人（うち1人が守備役）＋両サイドに1人ずつ＋GK＋次の人1人。20秒ほどキープしたらサイドへ出し、サイドは受けてゴールへ仕掛ける。5回攻撃したら役割交代
社会人なら: 最初の5本は7割のスピードで。体が温まったらスピードを上げて仕掛け、クロスは速く低く
シニア（40代〜）なら: サイドは7割のスピードで運んでクロスでOK。守備役は寄せるだけ
声かけ: 「外が走り出したら、出す！」

00:38-00:50（12分）　元のメニュー：サイドカットバックからのフィニッシング｜5人での攻守練習

00:55-01:07（12分）　元のメニュー：ワイド攻撃からフィニッシュへ｜クロスと決定力を磨く

ねらい: サイドで人数をかけて崩し、ゴール前はニアとファーに分かれて入る
16人なら: 片方のゴール前（ピッチの3分の1）で、攻撃8人対守備5人＋GK（ノート通りの13人＋GK）。残り2人は休憩しながらボール出し、1本ごとに入れ替え。左右のサイドを交互に使う（14人なら攻撃7・守備4＋GK＋休憩2）
社会人なら: 浮いたクロスもOK。ただし頭で競り合わず、足（ボレー・トラップ）で合わせる
シニア（40代〜）なら: クロスは転がるボールかマイナスのみ。守備を4人に減らしてもOK
声かけ: 「ニアとファー、1人ずつ！」

01:09-01:30（21分）　元のメニュー：センター→サイド攻撃展開｜ハーフスペースビルドアップSSG

「クロスは低く、マイナスへ。ニアとファーに1人ずつ」をTATIBOの約束事シートにまとめると、メンバー全員にURLで共有できます。

ねらい: 真ん中で引きつけてからサイドへ。サイドから中で合わせる
16人なら: 8対8（GK込み）。両サイドにマーカーで細いレーン（サイドのゾーン）をつくる。全面なら両ゴール、半面なら移動式ゴールを1つ（14人なら7対7）
シニア（40代〜）なら: 7分ごとに1分の給水・交代タイムを入れてOK
ルール: ①真ん中からサイドのゾーンに出して、4本以内でゴールしたら2点 ②クロスは腰より低い高さで（頭での競り合いを避ける）
振り返り（最後の3分）: 「サイドに出したとき、ゴール前の誰がフリーになっていた？」