中学生（U13〜U15）の90分練習プラン｜攻守の切り替え編（20〜24人・タイムテーブルと図解つき）

U13〜U15 No.03｜攻守の切り替え

奪われた瞬間に立ち止まる、奪った瞬間に前を見ない――試合で一番差がつく「切り替え」を、部員全員で何度も体験する1回分の流れです。

今日のテーマ：奪ったら、まず前（ゴール）を見る。奪われたら、近くの人がすぐ寄せる。

90分のタイムテーブル

00:00-00:15（15分）　元のメニュー：グリッドペネトレーション｜素早い切り替えで相手をずらす

ねらい: 速いパスで相手をずらす。ボールを奪ったら、すぐ反対側のゲートを狙う
20人なら: 最初の3分はジョグと体ほぐし。そのあと10人×2面（ノート通り1面10人）。1面を2つのゾーンに分け、各ゾーン5人・ゲート（コーン2本）2つ。各ゾーンに相手チームを最低1人入れる
中1なら: ゲートはドリブルで通ってもOK。まずは「奪ったら反対を見る」だけ
中3なら: 2タッチまで。ボールを持てるのは5秒まで
声かけ: 「奪った！　反対、空いてる！」

00:17-00:30（13分）　元のメニュー：カウンタープレス対応トレーニング

ねらい: 守備3人は奪った瞬間にミニゴールへ。攻撃側は奪われた瞬間に、近くの人がすぐシュートコースをふさぐ
20人なら: 2面（10人ずつ）。ノートは6対3の9人なので、1面7対3にする。四角の左右にミニゴールを1つずつ（2面で計4つ）。2分ごとに守備3人を入れ替え
中1なら: 攻撃は7人いるので、まずはゆっくりつないでOK。奪われたら「一番近い人がまず寄せる」だけ決める
中3なら: 6対3に戻し、ボール保持は2タッチまで
声かけ: 「取られた！　一番近い人、すぐ行け！」

00:35-00:48（13分）　元のメニュー：六角形のオーバーロード｜中盤の数的優位で攻撃パターンを構築する

00:50-01:05（15分）　元のメニュー：視野の広いボール保持｜六角形ポゼッション

ねらい: 攻撃は周りを見て10本。守備は奪った瞬間、外のゴールどれでもいいので狙う
20人なら: ブロック3の2面をそのまま使い、外側にコーンゲートを4つずつ足す。ノートは7対6の13人。20人では1面10人（6対4）で行い、10本で1点、奪ったら攻守交代
中1なら: 目標は6本。守備は奪ったらドリブルでゲートを通ってもOK
中3なら: 守備を5人に増やし（6対5）、10本を目指す
声かけ: 「奪ったら、顔を上げてゴール探す！」

01:10-01:30（20分）　元のメニュー：6v6+2ニュートラルゲーム｜速い転換と判断力を磨く

「奪ったら前、奪われたら一番近い人が寄せる」をTATIBOの約束事シートにまとめると、部員・保護者にURLで共有できます。

ねらい: ゴールのたびに攻める向きが変わる。全員が同時に切り替える
20人なら: 9対9＋ニュートラル2（ボール供給役、両チームの味方）。ノートは14人で40m×36mなので、20人では半面を使う。ミニゴールを2方向に2つずつ（計4つ）。ゴールが決まったら、コーチが別の方向からすぐ新しいボールを入れ、攻める向きを変える
ルール: ①奪ってから5秒以内のゴールは2点 ②ゴールが決まったら、コーチのボールが入るまでに全員が次の向きにそろう
振り返り（最後の3分）: 「奪った瞬間、奪われた瞬間、自分は最初に何をした？」