社会人・シニアの90分練習プラン｜ビルドアップ編（14〜16人・タイムテーブルと図解つき）

社会人・シニア No.01｜ビルドアップ

「後ろからつなごう」と決めても、試合になると蹴り合いになってしまう――週1で集まる社会人・シニアチームのための1回分の流れです。

今日のテーマ：GKも数に入れて、後ろで1人多い状態をつくってから前へ。

90分のタイムテーブル

00:00-00:20（20分）　元のメニュー：攻撃的ミッドフィールダーを経由した創造的な攻撃｜MDF経由ビルドアップ

ねらい: 体を温めながら、サイドの味方から真ん中の選手を経由して前へ通す形をそろえる
16人なら: 最初の10分は全員でジョグ・動的ストレッチ・対面パス。そのあと8人×2面（真ん中で3対3＋両サイドにサポート役1人ずつ）。ゴールはコーン2本のゲート。サポート役とは3分ごとに交代（14人なら1面7人で、サポート役を1人にして左右どちらにも動く）
社会人なら: 守備は最初の3分は寄せるだけ。その後は普通の強さで
シニア（40代〜）なら: 守備は最後まで「寄せるだけ・足は出さない」。ゲートは広めに
声かけ: 「サイド、真ん中、前！」

00:25-00:37（12分）　元のメニュー：ビルドアップ＆ポゼッション練習｜プレス回避と保持スキルの育成

ねらい: GKを「もう1人のDF」として使い、相手2人のプレスを外して前へ運ぶ
16人なら: 8人×2面（GK1＋保持5人対守備2人）。全面の両ゴールをそれぞれの面のスタートにして、前方にミニゴール。守備は「邪魔しすぎない」強さから始め、2〜3分ごとに強める。GKが1人の日は、もう1面はフィールドの人が交代でGK役（守備のシュートは軽めに）。半面の日は、もう1面をミニゴール同士・GKなしで
社会人なら: 保持側は2タッチまで。最後の3分は守備も本気で
シニア（40代〜）なら: 守備はパスコースに立つだけ。保持側はGKへのバックパスを1回は必ず入れる
声かけ: 「困ったら、GK！」

00:38-00:50（12分）　元のメニュー：ミッドフィールドSSG｜前方パスとビルドアップ

ねらい: 真ん中が混んでいても、前（エンドラインの味方）へのパスを探す
16人なら: 5対5＋エンドラインの味方1人ずつ（12人）。4人は休憩しながらボール拾い、3分ごとに4人入れ替え。コートはブロック2の横に、練習前に作っておく（14人なら休憩は2人）
社会人なら: エンドラインの味方は1タッチ（ノート通り）
シニア（40代〜）なら: エンドラインの味方は2タッチまで。休憩組とは2分ごとに入れ替え
声かけ: 「前が空いたら、前！」

00:55-01:08（13分）　元のメニュー：ビルドアップと攻防切替ドリル｜4v2カウンター練習

ねらい: GK＋DF3人で2人のプレスを外し、ゲートを通す。取られたら、全員で10秒守り切る
16人なら: ブロック2の2面を少し小さくして使う。各面、GK＋3人対 2人（6人）＋交代2人。ゲートを2つ通したら守備側の攻撃番。守備側は奪ってから10秒以内のシュートを目指す
社会人なら: ノート通り10秒ルール。攻撃側は取られたら全員でゴール前に戻る
シニア（40代〜）なら: 10秒を15秒に延ばす。全力で戻るのは1本ごとに交代して、続けて走らない
声かけ: 「取られた！　全員、ゴール前！」

01:10-01:30（20分）　元のメニュー：スイッチングプレーで守備を崩す｜パス・ポジショニング練習

「困ったらGK、詰まったら逆サイド」をTATIBOの約束事シートにまとめると、メンバー全員にURLで共有できます。