U10〜U12の90分練習プラン｜4〜5人の日編（タイムテーブルと図解つき）

1.W-UP｜色を呼んで受ける

00:00-00:10（10分）　元のメニュー：ミラン式レシービング

ねらい

呼ばれた方向へ動いて、次に進む方向へボールを止める

4人なら

2人組×2（出し手と受け手。止めたら役割を交代）

5人なら

2人組と3人組。3人組は「出し手・受け手・次の受け手」で、1本ごとに回る

U10なら

色は2つ（右・左）だけ。止めてから顔を上げてOK

U12なら

色を3つ（右・左・後ろ）にして、止めたら次の方向へ1歩運ぶ

声かけ

「色を聞いたら、もう動く！」

2.技術｜真ん中の1人を走らせる

00:11-00:23（12分）　元のメニュー：マネキンロンド

ねらい

右・左・遠くとパスを散らして、真ん中の守備を動かす

4人なら

3対1（外3人・真ん中1人）。マスは元ノートより少し小さく

5人なら

4対1（元ノートどおり）。決めた本数つないだら真ん中に当てて、役割を交代

U10なら

3本つないだら成功。まず「止めて、見て、出す」でOK

U12なら

5本つないだら成功。2タッチまで

声かけ

「同じ人に続けて出さない！」

3.対人｜1人かわして2対1

00:28-00:42（14分）　元のメニュー：ドリブルからコミットメント／2ゾーン攻撃

ねらい

前のゾーンで1人かわし、ゴール前は味方と2対1で決める

4人なら

攻撃・1人目の守備・ゴール前の味方・2人目の守備の4役。1本ごとに役割を1つずつずらす

5人なら

4役＋次の攻撃役（ボールを持って待つ）。待つのは1人だけ

U10なら

1人目の守備は、最初は横に動くだけ。かわせた体験を先に

U12なら

ゴール前に入ったら「パスか、自分で打つか」をすぐ決める

声かけ

「かわしたら、味方を見る！」

4.状況｜1対1から2対2へ

00:47-01:02（15分）　元のメニュー：1v1→2v2連動型ゲーム

ねらい

1人で仕掛けたあと、すぐ2人の攻めに切り替える

4人なら

1対1を2組同時に（20〜30秒）→終わったらそのまま2対2。4人ちょうどで回ります。1ラウンドごとに30秒休む

5人なら

2対2になったら、5人目は「ボールを持っている側の味方」（3対2）。1ラウンドごとに交代

U10なら

1対1は20秒。2対2はゴール1つに向かって攻める

U12なら

2対2はゴール2つを使い、奪ったらすぐ反対のゴールへ

声かけ

「1人で無理なら、横の味方！」

5.ゲーム｜2対2＋振り返り

01:07-01:30（23分）　元のメニュー：ナロー狭角ゲーム

「かわしたら、味方を見る」を約束事シートに1行書いておくと、人数が多い日の練習にもつながります。

ルール

①2対2。サイドの味方役（バウンス役）は、ボールを持っている側の味方 ②ドリブルで1人かわしてから決めたら2点

4人なら

2対2。サイドの味方役はコーチ。2分ゲーム→1分休みをくり返す

5人なら

2対2＋サイドの味方役1人。3分ごとに味方役を交代（交代した人が休み）

声かけ

「困ったら、サイドに預けて前へ！」

振り返り（最後の3分）

「今日、2人で決めたゴールは、どうやって生まれた？」