U10〜U12の90分練習プラン｜8人以上・コーチ1人の日編（タイムテーブルと図解つき）

1.W-UP｜ゾーンをつないで前へ

00:00-00:12（12分）　元のメニュー：ドルトムント流ビルドアップ

ねらい

後ろから前へ、ゾーンを1つずつつないで運ぶ。出したら次の場所へ動く

8人なら

4人×2列を同時に。守備なしで「後ろ→真ん中→前」とつなぎ、最後はミニゴールへ

10人なら

5人×2列を同時に。列の先頭がボールを持ってスタート

U10なら

ゾーンは2つ（後ろ・前）。止めてから蹴ってOK

U12なら

3ゾーンのまま。後半は各列の1人が守備役に入る（1本ごとに交代）

声かけ

「出したら、次の場所へ走る！」

2.技術｜囲んで回して、奪ったらゲートへ

00:13-00:26（13分）　元のメニュー：カウンタープレス対応トレーニング

ねらい

ボールを持った味方の横と斜め前に立ち、逃げ道を2つ作る。奪った側はすぐゲートへ

8人なら

5対3。守備3人は2分ごとに入れ替え（全員が1回は守備）

10人なら

6対3（元ノートどおり）＋マスの外にボール出し役1人。2分ごとに守備と入れ替え

U10なら

守備は2人から。マスは元ノートより少し広く

U12なら

守備3人、元ノートどおりの広さで。奪った側は左右のコーンゲートを狙う

声かけ

「持ってる人の近くに、2人！」

3.状況｜外の味方を使って人数を増やす

00:31-00:45（14分）　元のメニュー：六角形のオーバーロード

ねらい

外の味方を使って「人数が多いところ」を作り、そこから前へ

8人なら

中で3対3＋外に攻撃側の味方2人。攻撃はミニゴールへ。3分ごとに攻守交代

10人なら

中で4対3＋外に攻撃側の味方3人（元ノートは守備4人）。3分ごとに攻守交代

U10なら

「外に1回出してから攻める」だけでOK

U12なら

外の味方も1分ごとに中と入れ替え

声かけ

「困ったら外！外から中へ！」

4.状況｜2つのゾーンで、空いてるゲートへ

00:50-01:02（12分）　元のメニュー：グリッドペネトレーション

ねらい

同じ人数でも、ボールを速く動かして空いているゲートを見つける

8人なら

4対4。各ゾーンに2人ずつ（どのゾーンにも相手が1人以上いる）

10人なら

5対5（元ノートどおり10人ちょうど）

U10なら

ゾーンの行き来は自由でOK。ゲートを通したら1点

U12なら

2タッチまで。奪ったら、すぐ反対側のゲートを狙う

声かけ

「空いてるゲートはどっち？」

5.ゲーム｜4対4〜5対5＋振り返り

01:07-01:30（23分）　元のメニュー：スローイン後のビルドアップ

「ボールを持った味方の近くに2人」を約束事シートに1行書いておくと、選手・保護者にURLで共有できます。

ルール

①ボールが外に出たら、全部スローインで再開 ②ゴールは片側3つ（真ん中にミニゴール、両脇にコーンゲート）。スローインから3本つないで決めたら2点

8人なら

4対4。5分ごとに1分休み

10人なら

5対5。5分ごとに1分休み

声かけ

「投げる人の近くに、2人！」

振り返り（最後の3分）

「味方の近くに2人いたとき、どんなパスが通った？」