中学生（U13〜U15）の90分練習プラン｜ビルドアップ編（20〜24人・タイムテーブルと図解つき）

U13〜U15 No.01｜ビルドアップ

「後ろからつなごう」と言っても、結局大きく蹴って終わる。部員が多くて、順番待ちの時間も長い――そんな中学部活のための1回分の流れです。

今日のテーマ：前が空いたら前へ。詰まったら後ろに戻して、やり直す。

90分のタイムテーブル

00:00-00:15（15分）　元のメニュー：複数ゾーン・ポジショナルロンド

ねらい: 横パスで逃げずに、斜め・前へのパスでプレッシャーをかわす
20人なら: 最初の3分はジョグと体ほぐし。そのあと4対2を3面（18人）。残り2人は「つなぎ役」として面と面の間に立ち、どちらの面からも受けられる。守備2人は8〜10本つながれたら交代（24人なら4対2を4面）
中1なら: 守備1人（4対1）から。面の真ん中にコーンを1本置き、「コーンの横を通す横パスはなし」だけ守る
中3なら: つなぎ役は2タッチまで。4本つながったら、隣の面から1人がプレスに来てよい
声かけ: 「横じゃなくて、斜め！」

00:17-00:29（12分）　元のメニュー：ドルトムント流ビルドアップ

ねらい: GK→後ろ→中盤→前、とゾーンを1つずつ進める順番を体で覚える
20人なら: 縦長のコートを2本（10人ずつ）。コートを3つのゾーンに分け、各ゾーン3人（後ろのゾーンの1人はGK役）、いちばん奥に受け役1人。最初は守備なし
中1なら: 守備なしのまま、「止める・見る・出す」を3タッチ以内で。前が遠ければ下げてOK
中3なら: 各ゾーンに守備を1人入れる（ゾーンの3人から交代で）。3タッチ以内
声かけ: 「もらう前に、次の人を見ておく！」

00:34-00:49（15分）　元のメニュー：ビルドアップの判断を磨く｜4対4＋1遅延ポゼッション

ねらい: 相手が寄ってきたら後ろへ戻して時間をつくる。フリーマン（＋1）をいつでも使える位置に
20人なら: 4対4＋フリーマン1を2面（18人）。残り2人は各面の外でボール出し役、1セットごとに入れ替え。面の奥にはブロック4で使うミニゴールを先に置いておく（給水中に準備）。全面なら半面ずつ、半面しかない日は半面を2つに割る（狭くなるので目標本数を下げる）
中1なら: 5本つないだら1点。まずは戻すパスを怖がらない
中3なら: ノート通り8〜10本が目標。つないだら奥のミニゴールを狙ってよい
声かけ: 「寄せられたら、戻していい！」

00:51-01:05（14分）　元のメニュー：スローイン後のビルドアップ

ねらい: スローイン直後にプレスされても落ち着いてつなぐ。取られたら、すぐ守備へ
20人なら: ブロック3の2面をそのまま使い、各面の奥にミニゴール3つ。5対5（10人×2面）。スローインで始めて、3〜5分で攻守交代（24人なら6対6）
中1なら: 守備はスローインが入ってから「3秒」待ってスタート
中3なら: 4〜5本以内でゴールまで（パス数の制限）
声かけ: 「投げる前に、もう動く！」

01:10-01:30（20分）　元のメニュー：3ゾーン攻撃開発ゲーム

「詰まったら戻してやり直す」をTATIBOの約束事シートにまとめると、部員・保護者にURLで共有できます。

ねらい: 今日の「前へ／戻してやり直し」をゲームで使う
20人なら: 10対10（GK込み）。半面〜全面を3つのゾーン（後ろ・真ん中・前）にマーカーで分ける。半面の日は、もう1つのゴールは移動式かミニゴールで
ルール: ①後ろのゾーンから3つのゾーンを通ってゴールしたら2点 ②GKからの再開は、蹴らずにつないで始める
振り返り（最後の3分）: 「今日、後ろに戻したおかげでうまくいった場面はあった？」