U10〜U12の90分練習プラン｜中央突破編（12人前後・タイムテーブルと図解つき）

1.W-UP｜2人で斜めのパス交換

00:00-00:10（10分）　元のメニュー：対角線での精密なパス交換

ねらい

斜めに走り込んで受け、前にタッチして返す

12人なら

2人組×6が同じグリッドで同時に行う。ぶつからないよう、ペアごとに向きを決める

U10なら

距離は元ノートどおり5mほど。まずは「止めて、返す」の2タッチ

U12なら

1〜2タッチ（元ノートの発展）。慣れたら真ん中に1人を入れた3人組へ

声かけ

「受ける前に、1回だけ前を見る！」

2.技術｜真ん中から2人でシュート

00:11-00:23（12分）　元のメニュー：2人フィニッシング＆クイックゴール

ねらい

真ん中からのパスを、2人のワンツーでシュートまで

12人なら

ゴール2つを向かい合わせで使う。各ゴールの前に壁役1人とGK役1人、残り8人は真ん中から左右のゴールへ交互にスタート。パスを出した人は別のペアのサポートへ。3分ごとに壁役・GK役を交代

U10なら

守備なし。シュートは「止めてから打つ」でOK

U12なら

ゴール側に守備を1人入れる（元ノートの発展）

声かけ

「もらったら、まずゴールを見る！」

3.対人｜背中に相手、前を向いてシュート

00:24-00:35（11分）　元のメニュー：1対1シュート練習｜プレッシャー背後

ねらい

背中に相手がいても、ターンして前を向く

12人なら

4人×3面（攻撃1・守備1・ボール出し1・次1）。両側にミニゴールかコーンゴール。1本ごとに役割を回す

U10なら

守備は背中に手を添えるくらいの軽い寄せから。押さない・足をかけない

U12なら

攻撃は10秒以内（元ノートの発展）。横に味方を1人置いて、戻すパスもOKに

声かけ

「来る前に、後ろの相手を確認！」

4.対人｜ゴール前で1対1、方向を変えて抜く

00:40-00:51（11分）　元のメニュー：方向転換1v1トレーニング｜ペナルティエリア内での攻防

ねらい

横に揺さぶって、縦に抜いてシュート

12人なら

6人×2面（ペナルティエリアと、同じ広さの四角をもう1つ）。左右にミニゴールかコーンゴール。フェーズ1（横）→フェーズ2（縦）の順

U10なら

フェーズ1だけでもOK。守備は「ゴールの前に立つ」だけで十分

U12なら

フェーズ1と2を続けて行う（元ノートの発展）

声かけ

「右に行くふりで、左！」

5.状況｜2対1で真ん中を運ぶ

00:52-01:07（15分）　元のメニュー：2v1ボックストレーニング｜セントラルゾーンでの保持と判断

ねらい

真ん中の狭い場所でも、2人でつないで前へ進む

12人なら

6人×2面（攻撃2・守備1・サポートの守備1・次2）。前の線までつないで運べたら成功

U10なら

サポートの守備は最初は立っているだけ。取られても責めない

U12なら

サポートの守備も本気の2対2に（元ノートの発展）。または1人2タッチまで

声かけ

「相手の横に立って！パスの道をつくれ！」

6.ゲーム｜6対6＋振り返り

01:12-01:30（18分）

「真ん中が空いていたら、真ん中から」は、#03の「混んでいたらサイドへ」と一緒に約束事シートにまとめると、選手・保護者にURLで共有できます。

ルール

①6対6（フィールド5人＋GK） ②真ん中の縦パス（マーカーで示したペナルティエリアの幅の中）からゴールしたら2点

U10なら

「真ん中のパスを受けて前を向けたらOK」でもボーナスにする

U12なら

「真ん中を見せてからサイドへ」「サイドを見せてから真ん中へ」の使い分けもほめる

振り返り（最後の3分）

「真ん中が空いていたのは、どんなとき？」